كيفية التخلص من الجوع في فصل الشتاء - عربيستا

 الجوع في فصل الشتاء وطرق القضاء عليه


في فصل الشتاء يحتاج الجسم لمزيد من الطاقة، ليقوم بنشاطه العادي واليومي ،و يحتاج لمزيد من السعرات الحرارية ،فيقوم بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي الدهون الصحية، والسكريات لتمده بطاقه كبيره حتي يشعر بالدفء، وهذا ما ينتج عنه زياده كبيرة في وزن السيدات في فصل الشتاء ،خاصة وان كانت السيدات لا تعمل وتجلس فتره كبيره في المنزل ، ولأن فصل الشتاء يجعل الكثير في حالة من الخمول وعدم القدرة علي ممارسة الأنشطة الرياضية، وذلك يؤدي الي قلة حرق الدهون فينتج عن ذلك زياده كبيره في الوزن .

في هذا المقال سوف نعرض لكم مجموعه من النصائح الهامة عن طريقها تساعد كل شخص علي التغلب علي الشعور بالجوع. 


شرب المياه والمشروبات الحارقة للدهون

 ان الجفاف من اهم أسباب الشعور بالجوع، فكلما كان الجسم يحتاج إلى الماء يشعر الإنسان انه بحاجة إلى الطعام، وتعرف هذه الحالة باسم الجوع الكاذب،
وفيها لا يستطيع الإنسان التفرقة بين الجوع والعطش، ولذلك كثير من الأطباء ينصح بأهمية وضرورة شرب الماء، بشكل مستمر ويفضل شرب كوب من الماء كل ساعه، وبهذا لن يكن لديك شعور بالعطش يجب شرب الماء ،
شرب الماء يجعل شعورنا بالجوع اقل كما انه يقلل من استهلاك الطاقة والسعرات الحرارية ونشعر بالشبع لفترات طويله ،
واذا كنا لا نريد زياده في الوزن علينا ان نشرب الماء قبل كل وجبه بنصف الساعة حتي تنبه المعدة ومن ثم عند تناول الطعام ستقل الكمية ولا يحدث زياده في الوزن ،
وعلينا أيضا بتناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سعرات حرارة عالية مثل عصير البرتقال ،فهو يحتوي علي سكريات طبيعية ،والأفضل تناول العصائر دون إضافات، وان احتاج الجسم لبعض السكريات نقوم بإضافة ملعقة من عسل النحل افضل من السكر .
واذا زاد الشعور بالبرد علينا تناول المشروبات التي تعطي الشعور بالدفيء وهي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية .

ضرورة الاهتمام بوجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار من اهم الوجبات علي الاطلاق ، ولابد من الحرص انها تشمل على العناصر الغذائية المتكاملة ،فعندما نتناول وجبة إفطار متوازنة وتحتوي علي عناصر عدائيه متوازنة نكون في حالة من الشبع ولا نشعر بالجوع الا بعد فترات طويلة،
ووجبة الإفطار لا بد ان تحتوي علي قدر كافي من البروتين ،
لأننا نعلم ان البروتين يساعد علي الشعور بالشبع ،وبشعر الجسم بالدفء ،
ويمكن الحصول علي البروتين من الجبن والبيض والفول ،
وهذا وتساعد وجبة الإفطار المتوازنة علي مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بكل الأنشطة اليومية.

عدم تناول السكريات سواء سكر او الحلويات

في فصل الشتاء خاصة يشتهي الجسم للحلويات والسكريات
ويزداد هذا الشعور كلما شعر بالبرد الشديد، والحلويات من اكثر الأطعمة التي تعتبر مصدر للسعرات الحرارية وتزيد من الوزن .فكلما اكلنا من الحلويات بعد ساعات نشعر بالرغبة في تناول غيرها وعلي ذلك يحدث زياده في الوزن في فصل الشتاء، فاذا رغبنا في تناول السكريات علينا بتناول الفاكهة ،
هي تحتوي علي سكريات طبيعية لا تزيد الوزن كثيرا حيث بشعر الجسم بالشبع اذا تناولها كمثل البرتقال والتفاح والجوافه .

الاكثار من الأطعمة المفيدة

فلا داعي لتناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية وبالتالي مع عدم الحركة والخمول يزيد الوزن بصوره كبيره ،ولكن يجب الإكثار من الأطعمة المفيدة مثل الخضراوات والفاكهة والبروتينات وان نبتعد عن 
الاكلات الجاهزة والتي تحتوي علي نسبه كبيره من الدهون ،
وأيضا يجب عدم تناول الشوربات الدسمة ولكن نتناول بعض الشوربة الخفيفة فهي تساعد الجسم علي الشعور بالدفء
والشعور بالشبع .
كما يجب علينا أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي علي النشويات وهذا لأنها لا تحتوي علي دهون مثل البطاطا فهي تعطي إحساس بالشبع والدفء أيضا ،

الحصول علي قدر كافي من النوم

في فصل الشتاء يكون الليل اكثر بروده ويحتاج الجسم الي الطعام ليلا اكثر من النهار ويشعر بالجوع ورغبه في تناول    السكريات ليشعر بالدفء والشبع ،ولهذا لا يجب علينا السهر في الشتاء ،فالنهار لتناول الطعام والليل لخرق هذا الطعام والاستفادة منه وليس العكس .
فالنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يساعد علي زياده الحيوية والنشاط والحركة ويجعلنا نفقد السعرات الحرارية بشكل اكبر وبالتالي نحافظ علي اجسامنا من زياده الوزن في فصل الشتاء.

اذا اعجبك المقال فاترك لنا تعليق ،واذا كان لديك موضوع تود ان تراه فاكتب لنا وسوف تراه علي موقعنا قريبا.



وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-